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偶然候，咱们不敢拒却他东谈主不对理的条目，继而酿成相合型东谈主格，是因为对“拒却”这件事存在误解。事实上，在我方不心爱、不便捷的事情上说“不”，并不虞味着咱们是淡薄的东谈主，而恰恰讲解了，咱们懂得情态我方的内心，也更怜爱与他东谈主之间的干系。

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是以，靠近那些来自他东谈主的，让咱们感到为难的条目，只须咱们能把捏拒却的艺术，用对方能继承的神情抒发我方的态度，明确我方的格调，“敢于拒却”这件事，其实也莫得那么窒碍。

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学会拒却

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是对我方和干系的保护

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好多时候，咱们发怵我方的拒却会影响与他东谈主之间的干系。但更多的时候，这种对别东谈主的条目“照单全收”的格调，通常会让咱们变得很累，也不会让咱们与他东谈主的干系变得更好。

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因为当你一次次地冲破我方的底线，一次次地忽视我方的感受，会导致你的负面心扉在这种“迁就”中赓续积贮，以致将这种“不爽”投射到他东谈主身上，以为是对方莫得磋商到你。

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但事实上，莫得磋商你的，并非他东谈主，而是你我方。不好风趣风趣拒却他东谈主，也就意味着毁灭了对我方界限的守护。最终，你积贮下的负面心扉，会变成对干系产生轻松力的隐患。

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在之前的《夜读》里，咱们聊过对于界限感的问题。其中提到：健康的界限感，不会让咱们隔离酬酢，更不会让咱们活成一座座孤岛，反而会让咱们领有更理念念的东谈主际环境。也像一句话说的，“实在的善良，是在我方时刻限制内赐与他东谈主匡助，而不是无底线地迁就。”

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勇敢地拒却他东谈主，多倾听我方内心的声息，并不会像咱们念念象中不异，轻松咱们的东谈主际干系。相悖，当咱们把实在的需求，明晰的界限展现给他东谈主时，对方才能更好地刚劲你，继而聘请一个真实的你。

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要服气，实在在乎你的东谈主，一定也会珍视你的感受，不念念你委曲我方；实在将眼神投向你的东谈主，也一定会更渴慕看见真实的你。

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学会拒却

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从学会正确抒发驱动

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实在的诉求要以精致的交流神情来传递，才能渔人之利。若是你挂牵我方生硬的拒却会让对方污蔑，也挂牵不行传达出我方实在的念念法，那不如尝试一下这些倡导——

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1、“三明治拒却法”

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最近，“三明治拒却法”在网上很火，网友示意，自从有了这个倡导，拒却别东谈主时嗅觉更有底气了。浅薄来说，所谓“三明治拒却法”，即是在两句场所话中间，夹一句妄下雌黄的拒却。

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比如，当你的大学室友让你帮他完见效课时，你不错说——

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“你何如也有这样多功课？真实太费劲了。”“不外我没时刻帮你。”“因为我的功课也好多，今天是临了期限，未来交不上就要扣学分了。”

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有东谈主说，比较干系卓越好的一又友，“三明治拒却法”更适用于那些干系不那么亲密，但又有酬酢共鸣的东谈主，比如同学、共事，或者一些事务性的伙伴。因为这种要津的脾气是，既能让拒却的口吻显得柔软，还能明显地抒发格调，保持了体面的同期，还能不引东谈主污蔑。

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2、“DESC”模子

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“DESC”模子，即聘请“形容事实、抒发感受、明确需乞降讲解遵循”四个身分的措辞法。

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比如，当你厚爱休息一天，而你的家东谈主但愿你去替他完成一项任务时，你不错说：“我这周责任很忙，今天刚刚休息（事实）。你让我替你去作念这件事，我有点为难，因为我真的很累（感受），更念念休息一下，是以很对不起我真的去不了（需求），但愿你能贯通并体谅我（遵循）。

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比较“三明治拒却法”，“DESC”模子可能更适用于干系相对亲密的东谈主。因为念念要看护一段真刚巧的干系，偶然需要咱们主动“表露”——表露我方的界限，我方的需求，我方的念念法，以及对对方的期待。这时候，明晰的话语可能胜于体面的话术。

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3、“缓冲”式拒却法

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除此除外，咱们还不错使用一些要津，让咱们拒却的口吻变得柔软，让对方能更好地继承。

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比如，不错用“先确定后拒却”的神情标明格调，“这个疏远听起来很棒，但可惜我时刻安排不开了”“你能念念到我让我止境兴奋，但对不起此次实在没倡导赞理”。

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若是你挂牵对方不好继承，或者怕我方被内疚感裹带，不错再尝试给出一些替代决议，“若是这件事不那么紧迫的话，不错等我逍遥时再来帮你完成”“若是你不介意的话，我不错帮你保举更适当的东谈主选”。

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此时，若是对方不继承，你也无谓内疚，因为你仍是在我方不错承受的限制内给出了最优决议，余下的，是对方我方需要处分的课题。

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写在临了

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学会拒却的经由，亦然与我方内心对话的经由。它让咱们学会自我察觉，学会看见我方内心实在的需求，学会解读咱们出乎预见的心扉，也学会用我方的活动去赓续我方的心。惟一咱们的心先向我方绽放，咱们才能更好地去贯通、共情并包容他东谈主。

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是以，拒却不是竖起冰冷的高墙去驱赶他东谈主，而是一种带着温度的守护——守护我方的内心，守护彼此的界限，也守护咱们与他东谈主之间颠倒的干系。

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当咱们实在站在我方这边，去直视干系中那些略显敏感的棱角，才能用爱去包裹它，让彼此不会受伤。这也得以让咱们在心与心的对话中，大约走得更近。

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